Thói quen & lối sống

Khoảng cách giữa các bữa ăn bao lâu là hợp lý?

Khoảng cách giữa các bữa ăn bao lâu là hợp lý? Vì sao 4-5 tiếng là mốc dễ theo, khi nào cần bữa phụ, cách xếp lịch ăn cho dân văn phòng, người tập luy

Ăn sáng lúc mấy giờ là tốt nhất? Khung giờ hợp lý theo từng nhịp sinh hoạt

Ăn sáng lúc mấy giờ là tốt nhất? Khung giờ 6-8h, quy tắc một giờ sau khi thức dậy, cách chọn giờ ăn sáng cho dân văn phòng, người dậy sớm, người làm c

Nước mát giải nhiệt bán sẵn có tốt không?

Nước mát giải nhiệt bán sẵn có tốt không? Lượng đường thật trong một chai, ai nên thận trọng, uống thay nước lọc được không và cách tự nấu nước mát ít

Leo cầu thang bộ mỗi ngày có tốt không? Bao nhiêu tầng là đủ

Leo cầu thang bộ mỗi ngày có tốt không, nên leo bao nhiêu tầng? Cách bắt đầu trong 4 tuần, kỹ thuật giữ khớp gối an toàn và cách gài cầu thang vào ngà

Nhật ký 30 giây mỗi ngày: cách App IKI giúp bạn nhìn ra quy luật cơ thể mình

Sáu ô chạm nhanh mỗi tối — ngủ đủ, uống đủ nước, vận động, ăn tối sớm — và App IKI đối chiếu thói quen với độ cân bằng của bạn theo tuần. Xem tính năn

"Lão" — người bạn đồng hành Đông y trong App IKI: nhắc bữa đúng thói quen, gợi ý theo tiết khí

Gặp "Lão" — nhân vật đồng hành trong App IKI: nhớ thói quen ăn uống của bạn để nhắc bữa bằng một chạm, và mở đầu mỗi ngày bằng gợi ý dưỡng sinh theo t

Quét bữa ăn 5 giây: App IKI đọc calo và chấm điểm Âm-Dương thế nào?

Giơ máy lên chụp bữa ăn, App IKI nhận diện món, ước tính calo và chấm điểm Âm-Dương theo góc nhìn Đông y — kèm gợi ý cân bằng ngay tại chỗ. Xem tính n

Uống nước đúng cách mỗi ngày theo thể tạng

Uống bao nhiêu nước là đủ, nên uống ấm hay lạnh, uống lúc nào? Hướng dẫn thói quen uống nước theo thể tạng, lịch uống trong ngày và gợi ý nước ấm lành

Giấc ngủ chất lượng: thói quen cho đêm ngon, ngày tỉnh táo

Cách ngủ ngon bắt đầu từ thói quen nhỏ mỗi ngày. Gợi ý xây giấc ngủ chất lượng: cố định giờ, phòng ngủ dễ chịu, giảm ánh sáng xanh.

Vận động nhẹ mỗi ngày: bắt đầu từ đi bộ

Đi bộ mỗi ngày là cách vận động nhẹ dễ bắt đầu nhất. Hướng dẫn đi bao nhiêu bước, đi lúc nào, giãn cơ và duy trì thói quen.

Thói quen buổi sáng của người sống khoẻ

Người sống khoẻ bắt đầu ngày thế nào? 7 thói quen buổi sáng đơn giản, lịch mẫu 20 phút, cách chọn theo thể tạng và bí quyết duy trì để mỗi ngày khởi đ

Thư giãn & cân bằng: hơi thở và nghỉ ngơi chủ động

Thư giãn chủ động qua hơi thở và nghỉ ngơi đúng cách: vì sao căng thẳng tích tụ, các bài thở đơn giản, cách nghỉ ngơi thật sự và những thói quen nhỏ h

Khó ngủ, trằn trọc: nếp buổi tối giúp dễ vào giấc

Khó ngủ, trằn trọc mỗi tối? Nếp buổi tối đều đặn giúp cơ thể dễ vào giấc hơn: cố định giờ ngủ, giảm ánh sáng xanh, ăn tối nhẹ và một nghi thức thư giã

Căng thẳng, hay cáu: thói quen giữ tinh thần cân bằng

Hay căng thẳng, dễ cáu gắt giữa ngày bận rộn? Bài viết chia sẻ cách hiểu tín hiệu căng thẳng của cơ thể và những thói quen nhỏ mỗi ngày giúp giữ tinh

Chăm sóc sức khoẻ cá nhân hoá theo thể tạng cùng App IKI

Chăm sóc sức khoẻ cá nhân hoá theo thể tạng là gì và chọn công cụ đồng hành thế nào? Tiêu chí chọn app, so sánh cách theo dõi thói quen và gợi ý App I

Ikigai: tìm lẽ sống mỗi ngày để tinh thần an vui

Ikigai là lẽ sống, lý do để bạn thức dậy mỗi sáng theo văn hoá Nhật. Cách hiểu ikigai giản dị, tìm lẽ sống trong việc nhỏ hằng ngày và nuôi một tinh t

Radio taiso và thói quen vận động nhẹ của người Nhật

Radio taiso là bài thể dục nhịp điệu quen thuộc của người Nhật, chỉ vài phút mỗi sáng. Tìm hiểu radio taiso là gì, vì sao người Nhật giữ thói quen vận

Lộ trình chăm sóc sức khoẻ cho dân văn phòng

Lộ trình chăm sóc sức khoẻ chủ động cho dân văn phòng ngồi lâu: mỏi mắt, cổ vai gáy, ăn uống thất thường, stress. Bảy thói quen lồng vào ngày làm việc

Chăm sóc sức khoẻ cho lập trình viên và dân IT

Lộ trình chăm sóc sức khoẻ cho lập trình viên và dân IT: ngồi lâu, mỏi mắt, cổ vai gáy, tê tay, thức khuya code, ăn khuya, ít vận động. Thói quen lồng

Chăm sóc sức khoẻ cho nhân viên kinh doanh, sale

Lộ trình chăm sóc sức khoẻ chủ động cho nhân viên kinh doanh, sale hay di chuyển, ăn uống thất thường, tiếp khách bia rượu và căng thẳng doanh số: ăn

Chăm sóc sức khoẻ cho nhân viên hành chính văn phòng

Lộ trình chăm sóc sức khoẻ chủ động cho nhân viên hành chính văn phòng ngồi lâu 8 tiếng, ít vận động, mỏi mắt, cổ vai gáy, ăn vặt và uống ít nước: tư

Chăm sóc sức khoẻ chủ động cho phụ nữ sau sinh

Gợi ý chăm sóc sức khoẻ chủ động cho mẹ sau sinh: ăn cân bằng, đủ nước, nghỉ ngơi, vận động nhẹ và giữ tinh thần vững vàng mỗi ngày.

Chăm sóc sức khoẻ cho tài xế đường dài

Cẩm nang chăm sóc sức khoẻ cho tài xế đường dài: chống buồn ngủ an toàn, ăn uống nhẹ bụng, đủ nước, bảo vệ cột sống, giữ mắt tỉnh táo và nhịp ngủ ổn đ

Chăm sóc sức khoẻ cho giáo viên

Chăm sóc sức khoẻ cho giáo viên nói nhiều, đứng lớp lâu: giữ giọng, uống đủ nước, ăn giữ năng lượng, chăm chân lưng cổ vai gáy, giữ mắt và tinh thần.

Dinh dưỡng và sức khoẻ cho học sinh mùa thi

Cẩm nang dinh dưỡng cho học sinh mùa thi: bữa ăn cân bằng, ngủ đủ giấc, nghỉ mắt, vận động ngắn và cách giảm áp lực để học tập bền sức mỗi ngày.

Dinh dưỡng cho người tập gym và thể thao

Hướng dẫn dinh dưỡng cân bằng cho người tập gym và thể thao: đủ đạm cho phục hồi cơ, tinh bột cho năng lượng, ăn trước sau tập, nước và giấc ngủ.

Tập thể dục buổi sáng hay buổi tối tốt hơn: cách chọn khung giờ hợp với cơ thể bạn

Tập thể dục buổi sáng hay buổi tối tốt hơn? So sánh ưu nhược điểm từng khung giờ, ai hợp buổi sáng, ai hợp chiều tối, tập tối bao lâu trước khi ngủ và

Ngủ đủ 8 tiếng vẫn mệt: vì sao và nên xem lại điều gì

Ngủ đủ 8 tiếng vẫn mệt mỏi khi thức dậy là chuyện nhiều người gặp. Bài viết đi qua sự khác nhau giữa đủ giờ và đủ chất, bảy nguyên nhân thường gặp, cá

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 có phù hợp với người Việt không?

Uống nước chanh mật ong buổi sáng có tốt không?

Ngâm chân nước ấm trước khi ngủ có tác dụng gì?

Uống gì thay cà phê buổi sáng? 8 lựa chọn tỉnh táo mà không bồn chồn

Ăn tối lúc mấy giờ là tốt nhất? Khung giờ hợp lý theo nhịp sinh học

Ăn tối lúc mấy giờ là tốt nhất cho tiêu hoá và giấc ngủ? Khung giờ 17–19h, khoảng cách 3 tiếng trước khi ngủ, và cách xoay xở khi bạn tan làm muộn.

Ngồi điều hoà cả ngày nên ăn uống thế nào cho đỡ khô da và mệt người

Ngồi điều hoà cả ngày nên ăn uống thế nào cho đỡ khô da và mệt người? Cách bù nước đúng nhịp, chọn thực phẩm nhiều nước, thức uống ấm hợp giờ và những

Hay thèm đồ ngọt phải làm sao? 8 nguyên nhân thật và cách xử lý từng cái

Hay thèm đồ ngọt phải làm sao? Tám nguyên nhân thường gặp phía sau cơn thèm ngọt, cách xử lý trong 10 phút và lịch 14 ngày tập lại khẩu vị mà không ki

Sương mù não: vì sao bạn hay quên, khó tập trung — và điều chỉnh sinh hoạt từ đâu

Sương mù não là cảm giác đầu óc mù mờ, hay quên, khó tập trung ngày càng phổ biến ở người trẻ. Nguyên nhân đời thường, cách điều chỉnh giấc ngủ, bữa ă

Làm sao duy trì thói quen ăn uống lành mạnh: 9 cách để không bỏ cuộc sau hai tuần

Bắt đầu ăn uống lành mạnh thì dễ, giữ được mới khó. Chín cách thiết kế thói quen bền: đổi một thứ mỗi tuần, neo vào việc sẵn có, sắp lại môi trường, k

Ăn theo cảm xúc: vì sao càng căng thẳng càng thèm ăn và làm sao để dừng lại

Hay ăn vặt khi buồn chán, căng thẳng, stress dù không hề đói? Bài viết phân biệt đói thể chất với đói cảm xúc, giải thích cơ chế phía sau, và đưa ra c

Mâm cơm cho gia đình nhiều thế hệ: nấu một lần, hợp cả ông bà, bố mẹ và trẻ nhỏ

Cách dựng mâm cơm cho gia đình nhiều thế hệ: nêm nhạt rồi chỉnh riêng, ba độ mềm khác nhau từ một nồi, khung mâm 4 món, thực đơn 7 ngày và mẹo đi chợ

Cách chia đĩa bữa ăn cân bằng: quy tắc một nửa rau áp dụng cho mâm cơm Việt

Cách chia đĩa bữa ăn cân bằng theo tỷ lệ một nửa rau, một phần tư đạm, một phần tư tinh bột — và cách áp dụng vào mâm cơm chung, bún phở quán và bữa ă

Uống nước đá lạnh có hại không? Ai nên hạn chế và uống thế nào cho đỡ lạnh bụng

Uống nước đá lạnh có hại không, vì sao hay bị lạnh bụng sau khi uống? Phân tích theo khoa học và Đông y, nhóm nên hạn chế và cách uống mát mà không hạ

Cách lấy lại nếp ngủ cho trẻ trước năm học mới: lộ trình 3 tuần cho bố mẹ

Cách lấy lại nếp ngủ cho trẻ trước năm học mới: lùi giờ ngủ 15 phút mỗi 2 ngày, dùng ánh sáng buổi sáng, xử lý màn hình buổi tối và bữa tối. Lộ trình

Ăn bánh trung thu thế nào cho đỡ ngán và nhẹ bụng? Cách thưởng thức mùa trăng tròn

Ăn bánh trung thu thế nào cho đỡ ngán, đỡ đầy bụng? Cách chia phần, chọn thời điểm ăn, uống trà gì kèm, lưu ý cho người lớn tuổi và trẻ nhỏ, và cách x

Ngủ bao nhiêu tiếng là đủ theo độ tuổi? Bảng khuyến nghị và cách tự đo nhu cầu ngủ của bạn

Ngủ bao nhiêu tiếng là đủ theo độ tuổi? Bảng thời lượng ngủ từ trẻ sơ sinh đến người cao tuổi, cách tự đo nhu cầu ngủ thật của mình và 6 dấu hiệu bạn

Sức khoẻ cho tài xế công nghệ và shipper: ăn uống, nước và nghỉ ngơi khi chạy xe cả ngày ngoài đường

Chạy xe ngoài đường 10-12 tiếng mỗi ngày: cách ăn uống, uống nước, chống mất sức vì nắng nóng, giữ lưng vai cổ và sắp xếp giờ nghỉ cho tài xế công ngh

Ăn cơm chan canh có hại không? Sự thật đằng sau thói quen quen thuộc của mâm cơm Việt

Ngủ hay nằm mơ nhiều có sao không? Vì sao sáng dậy vẫn mệt và nên điều chỉnh từ đâu

Tối nào cũng đói bụng dù đã ăn no: 8 nguyên nhân thường gặp và cách sắp lại bữa tối

Vì sao tối nào cũng đói bụng dù đã ăn no? 8 nguyên nhân thường gặp từ thiếu đạm, thiếu ngủ đến nhầm khát với đói, cách sắp lại bữa tối cho no lâu và k

Đi làm về mệt không muốn nấu ăn: 9 bữa tối dưới 10 phút và cách sắp lại buổi tối

Đi làm về mệt không muốn nấu ăn thì nên ăn gì? Vì sao tối nào cũng hết pin, 9 bữa tối dưới 10 phút, cách nâng cấp mì gói và đồ đặt ship, cùng nhịp buổ

Người làm việc ngoài trời nắng nóng nên ăn uống thế nào: lịch bù nước cả ngày và dấu hiệu phải dừng việc

Người làm việc ngoài trời nắng nóng nên ăn uống thế nào? Uống bao nhiêu nước mỗi giờ, nên uống gì và tránh gì, lịch bù nước cả ngày và dấu hiệu nguy h

Ngủ bù cuối tuần có bù được không: sự thật về "nợ ngủ" và cách trả nợ đúng cách

Ngủ bù cuối tuần có bù được những đêm thiếu ngủ trong tuần không? Giải thích khái niệm nợ ngủ, vì sao ngủ bù chỉ trả được một phần, và cách ngủ bù đún

Lệch múi giờ (jet lag): làm sao lấy lại nhịp ngủ sau chuyến bay dài

Lệch múi giờ mất bao lâu mới hết, bay hướng nào khó chịu hơn, nên ngủ hay thức khi vừa hạ cánh? Hướng dẫn dùng ánh sáng, giờ ăn và giấc ngủ ngắn để lấ

Bù nước và điện giải khi vận động: uống bao nhiêu, uống lúc nào và khi nào cần nước điện giải

Tập thể thao ra nhiều mồ hôi nên uống bao nhiêu nước, khi nào cần bù điện giải, nước lọc có đủ không? Hướng dẫn nhịp uống trước — trong — sau khi vận

Làm sao dậy sớm mà không mệt: lộ trình 14 ngày dời giờ dậy mà cơ thể không phản ứng

Làm sao dậy sớm mà không mệt? Vì sao dậy sớm bằng ý chí luôn thất bại, lộ trình dời giờ 15 phút mỗi lần trong 14 ngày, nếp buổi tối và 20 phút đầu ngà

Nghiến răng khi ngủ: nguyên nhân và cách xây lại nếp buổi tối để đỡ dần

Nghiến răng khi ngủ do đâu? Nhận biết dấu hiệu, hiểu vai trò của căng thẳng và chất kích thích, và xây nếp buổi tối giúp hàm thư giãn. Khi nào cần đi

Ngủ dậy bị đắng miệng khô miệng: vì sao và nên đổi gì trong nếp buổi tối

Ngủ dậy bị đắng miệng khô miệng do đâu? Sáu nguyên nhân thường gặp, nếp buổi tối nên đổi, cách chăm sóc buổi sáng và dấu hiệu cần đi khám sớm.

Cách bỏ thói quen thức khuya: lộ trình 4 tuần cho người đã quen làm cú đêm

Khàn tiếng do nói nhiều phải làm sao: cách giữ giọng cho người làm nghề nói

Bắt đầu uống đạm thực vật: lịch 30 ngày đầu cho người mới

Bắt đầu uống đạm thực vật mà sợ bỏ dở? Lịch 4 tuần cho người mới: tuần 1 nửa khẩu phần, tuần 2 cố định giờ, tuần 3 đổi cách pha, tuần 4 gắn vào nếp sẵ

Uống trà thảo mộc mỗi ngày có được không? Liều lượng hợp lý và ai nên chú ý

Uống trà thảo mộc mỗi ngày có được không, bao nhiêu tách là vừa, uống liên tục nhiều tháng cần lưu ý gì và ai nên hỏi ý kiến chuyên môn trước khi dùng

Ăn gì trước khi ngủ để ngủ ngon? 12 lựa chọn dễ tìm

Ăn uống lành mạnh cho người bận rộn: bữa nhanh vẫn đủ chất

Buồn ngủ sau khi ăn trưa: vì sao và cách ăn để tỉnh táo

Chăm sóc mắt cho người lớn tuổi: nhìn rõ, sống vui

Đau lưng dưới khi ngồi nhiều: hiểu đúng và vận động lại

Hay tỉnh giấc lúc 3 giờ sáng: nguyên nhân và cách ngủ lại

Hơi thở có mùi: nguyên nhân và thói quen chăm sóc

Không tập gym có nên uống đạm thực vật không? Giải đáp chi tiết

Màn hình trước giờ ngủ: vì sao nên buông sớm hơn

Mất ngủ tiền mãn kinh nên ăn gì? Nếp ăn và nếp tối cho tuổi 45

Nấu cơm nhà cho người bận: bữa tối gọn trong ba mươi phút

Ngũ cốc nguyên cám và gạo lứt: ăn sao cho dễ chịu

Ngủ ngáy: nguyên nhân và cách giảm ngủ ngáy tại nhà

Ngủ trưa đúng cách: 10–20 phút phục hồi năng lượng buổi chiều

Người ăn chay bổ sung kẽm thế nào cho đủ?

Người ăn chay bổ sung sắt thế nào cho hấp thu tốt? Hướng dẫn chi tiết

Người ăn chay tập gym nên ăn gì? Đủ đạm, đủ vi chất

Người lớn hay ốm vặt nên ăn gì và chỉnh lại nếp sinh hoạt thế nào

Nhịp sinh học: ánh sáng ban ngày và giấc ngủ ban đêm

Sức khoẻ người làm ca đêm: ngủ, ăn và phục hồi

Tập sống chậm giữa nhịp sống vội: bắt đầu từ đâu

Thói quen buổi tối cho phụ nữ bận rộn: 60 phút thư thả trước khi ngủ

Thói quen đọc sách trước khi ngủ giúp tâm trí lắng lại

Trào ngược dạ dày và thói quen ăn uống: góc nhìn dưỡng sinh

Vitamin B12 cho người ăn chay: điều cần lưu ý

Ăn nhiều đường ảnh hưởng làn da thế nào? Cách giảm đường nhanh trong ngày

Ăn nhiều đường ảnh hưởng làn da thế nào? Phân biệt đường nhanh với vị ngọt tự nhiên, lượng đường nên ăn mỗi ngày theo WHO, và 5 cách đổi món cho cơn t