Chăm sóc theo điều bạn đang quan tâm
Bạn đang để ý tới tiêu hoá, giấc ngủ, năng lượng hay bữa ăn cân bằng? Chọn nhóm quan tâm của mình để đọc những bài phù hợp nhất — đây là chia sẻ kiến thức chăm sóc sức khoẻ chủ động, không nhằm chẩn đoán hay thay thế tư vấn y khoa.
Tiêu hoá nhẹ nhàng
Ăn uống và thói quen giúp bụng dạ dễ chịu, tiêu hoá êm hơn mỗi ngày.
Rau lá xanh: vì sao nên có trong bữa ăn hằng ngày
Rau lá xanh giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Tìm hiểu giá trị dinh dưỡng, ăn bao nhiêu là đủ, cách chọn, rửa sạch, sơ chế và nấu rau lá xanh giữ
Gia vị Việt (gừng, nghệ, sả): hương vị và giá trị
Gừng, nghệ, sả, tỏi, hành và gia vị Việt quen thuộc: hương vị, giá trị dinh dưỡng, cách dùng theo món, theo mùa và theo thể tạng, cùng kinh nghiệm dân
Uống nước đúng cách mỗi ngày theo thể tạng
Uống bao nhiêu nước là đủ, nên uống ấm hay lạnh, uống lúc nào? Hướng dẫn thói quen uống nước theo thể tạng, lịch uống trong ngày và gợi ý nước ấm lành
Ăn theo mùa và thể tạng: nguyên tắc của người Việt
Ăn theo mùa là gì, thể tạng Đông y gồm những kiểu nào, và chọn thực phẩm hợp cơ địa ra sao? Hướng dẫn ăn theo mùa và thể tạng để chăm sóc sức khoẻ chủ
Hay đầy bụng, khó tiêu sau khi ăn: điều chỉnh thói quen thế nào
Hay đầy bụng, khó tiêu sau khi ăn thường bắt nguồn từ thói quen. Cách ăn chậm, chọn món dễ tiêu, vận động nhẹ và một ly nước ấm để bụng nhẹ nhõm hơn.
Thức uống ấm mỗi ngày và trà thảo mộc
Thức uống ấm mỗi ngày và trà thảo mộc giúp cơ thể dễ chịu, thư thái hơn. Gợi ý nếp uống ấm khoa học, cách chọn và pha trà thảo mộc, thời điểm uống hợp
Trà thảo mộc uống ấm mỗi ngày: cách chọn và gợi ý Trà Tuệ Minh
Chọn trà thảo mộc uống ấm mỗi ngày thế nào? Tiêu chí nguyên liệu, hương vị, thời điểm uống, so sánh các nhóm trà thảo mộc và Trà Tuệ Minh - trà túi lọ
Đồ lên men kiểu Nhật (miso, natto) trong bữa ăn hằng ngày
Miso, natto và các món lên men kiểu Nhật là nét ẩm thực lâu đời. Hiểu chúng là gì, cách dùng chừng mực và đưa tinh thần món lên men vào bữa ăn Việt hằ
Ngủ ngon & thư giãn
Thói quen buổi tối và nhịp sống giúp bạn dễ vào giấc, ngủ sâu hơn.
Giấc ngủ chất lượng: thói quen cho đêm ngon, ngày tỉnh táo
Cách ngủ ngon bắt đầu từ thói quen nhỏ mỗi ngày. Gợi ý xây giấc ngủ chất lượng: cố định giờ, phòng ngủ dễ chịu, giảm ánh sáng xanh.
Thói quen buổi sáng của người sống khoẻ
Người sống khoẻ bắt đầu ngày thế nào? 7 thói quen buổi sáng đơn giản, lịch mẫu 20 phút, cách chọn theo thể tạng và bí quyết duy trì để mỗi ngày khởi đ
Khó ngủ, trằn trọc: nếp buổi tối giúp dễ vào giấc
Khó ngủ, trằn trọc mỗi tối? Nếp buổi tối đều đặn giúp cơ thể dễ vào giấc hơn: cố định giờ ngủ, giảm ánh sáng xanh, ăn tối nhẹ và một nghi thức thư giã
Năng lượng & đỡ mệt
Bữa ăn và vận động giữ năng lượng ổn định, bớt uể oải giữa buổi.
Ăn sáng thế nào cho một ngày tràn năng lượng
Ăn sáng đúng cách giúp cân bằng năng lượng cả ngày. Cấu trúc bữa sáng khoa học, 7 nguyên tắc vàng và 12 món sáng Việt lành mạnh dưới 300 calo, có sẵn
Vận động nhẹ mỗi ngày: bắt đầu từ đi bộ
Đi bộ mỗi ngày là cách vận động nhẹ dễ bắt đầu nhất. Hướng dẫn đi bao nhiêu bước, đi lúc nào, giãn cơ và duy trì thói quen.
Các loại hạt: nguồn dinh dưỡng nhỏ mà chất
Các loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, óc chó, hạt bí, hạt chia mang lại giá trị gì, ăn bao nhiêu là hợp lý, cách chọn, ngâm, rang và bảo quản đúng cá
Hay mệt, uể oải giữa buổi: vì sao và ăn uống thế nào
Vì sao bạn hay mệt, uể oải giữa buổi làm việc và ăn uống thế nào cho đỡ tụt năng lượng? Nguyên nhân thường gặp, cách sắp bữa cân bằng và bữa phụ thông
Ăn gì để có năng lượng bền cả ngày làm việc
Ăn gì để có năng lượng bền cả ngày làm việc? Cách phối bữa ăn cân bằng đạm, tinh bột tốt, chất béo lành và rau quả để tránh tụt sức giữa buổi và buồn
Radio taiso và thói quen vận động nhẹ của người Nhật
Radio taiso là bài thể dục nhịp điệu quen thuộc của người Nhật, chỉ vài phút mỗi sáng. Tìm hiểu radio taiso là gì, vì sao người Nhật giữ thói quen vận
Ăn uống cân bằng
Nền tảng dinh dưỡng đủ chất, đa dạng và bền vững cho cả gia đình.
8 nhóm thực phẩm lành mạnh và cách cân bằng bữa ăn
8 nhóm thực phẩm lành mạnh gồm tinh bột tốt, đạm lành, chất béo tốt, rau, củ, quả, hạt và thực phẩm lên men, cùng cách phối hợp cân bằng mỗi bữa.
Ăn chay đủ chất: xây khẩu phần cân bằng cho người ăn thực vật
Ăn chay đủ chất không khó nếu bạn biết cách. Nguồn đạm thực vật, vi chất B12, sắt, canxi, omega-3 và cách xây khẩu phần chay cân bằng cho người mới.
Quả bơ: giá trị dinh dưỡng và cách ăn cho hợp lý
Quả bơ giàu chất béo lành mạnh, chất xơ và kali. Tìm hiểu giá trị dinh dưỡng, các giống bơ, cách ăn bơ hợp lý mỗi ngày, chọn bơ chín và kết hợp món.
Đạm thực vật và đạm động vật: chọn thế nào cho cân bằng
Đạm thực vật và đạm động vật khác nhau thế nào, và chọn sao cho cân bằng? So sánh nguồn đạm, cách phối trong bữa ăn Việt và gợi ý ăn đủ đạm no lâu, gi
Hiểu về đường và đồ chế biến sẵn: ăn uống điều độ
Hiểu về đường và đồ chế biến sẵn: đường ẩn nằm ở đâu, vì sao ta hay thèm ngọt, cách đọc nhãn và những bước nhỏ để ăn uống điều độ, cân bằng hơn mỗi ng
Chọn nguồn đạm thực vật thế nào cho đúng
Chọn nguồn đạm thực vật thế nào cho đúng? Tiêu chí về nguồn gốc, thành phần, độ tiện và cách phối trong bữa ăn Việt, cùng gợi ý bột đạm thực vật cho n
Hara hachi bu: bí quyết ăn no 80% của người Nhật
Hara hachi bu là thói quen ăn dừng lại khi no khoảng 80% của người Nhật. Hiểu ý nghĩa, vì sao nó giúp bữa ăn nhẹ nhàng hơn và cách áp dụng vào mâm cơm
Chế độ ăn Okinawa: bài học từ vùng đất trường thọ
Chế độ ăn Okinawa nổi tiếng với nhiều rau củ, đậu và ăn điều độ. Tìm hiểu đặc điểm cốt lõi và cách vận dụng tinh thần ăn uống này vào mâm cơm Việt hằn
Hiểu cơ thể theo Đông y
Nhận biết thể tạng và cân bằng âm dương để chăm sóc đúng với chính mình.
5 thể tạng theo Đông y: bạn thuộc kiểu nào?
Thể tạng Đông y giúp bạn hiểu xu hướng cơ địa của mình. Nhận biết 5 kiểu Hàn, Nhiệt, Hư, Thực, Đàm thấp và cách chăm sóc phù hợp.
Minh triết ăn uống phương Đông: nguyên tắc âm dương trong bữa cơm
Âm dương trong ăn uống là gì và làm sao cân bằng tính nóng - mát của món ăn? Cách ứng dụng minh triết hàn nhiệt phương Đông vào bữa cơm Việt hằng ngày
Kinh nghiệm dân gian Việt trong chăm sóc sức khoẻ hằng ngày
Những kinh nghiệm dân gian Việt trong ăn uống và sinh hoạt hằng ngày: nước ấm gừng, nghệ, mật ong, ăn theo mùa, giữ ấm bụng. Cách hiểu đúng và áp dụng
Chăm sóc sức khoẻ cá nhân hoá theo thể tạng cùng App IKI
Chăm sóc sức khoẻ cá nhân hoá theo thể tạng là gì và chọn công cụ đồng hành thế nào? Tiêu chí chọn app, so sánh cách theo dõi thói quen và gợi ý App I
Da & tóc khoẻ
Chăm làn da và mái tóc từ bên trong bằng dinh dưỡng và thói quen mỗi ngày.
Chăm da từ bên trong: ăn uống cho làn da khoẻ
Làn da phản chiếu những gì bạn ăn mỗi ngày. Hướng dẫn chăm da từ bên trong bằng dinh dưỡng: đạm, rau xanh, các loại hạt, đủ nước và thói quen sinh hoạ
Tóc yếu, tóc rụng: dinh dưỡng hỗ trợ mái tóc chắc khoẻ
Tóc yếu, tóc rụng nhìn từ góc độ dinh dưỡng: vì sao ăn uống ảnh hưởng đến mái tóc, những nhóm chất và thực phẩm hỗ trợ mái tóc chắc khoẻ, cùng thói qu
Tinh thần thư thái
Giữ tâm trí cân bằng, bớt căng thẳng bằng hơi thở, nghỉ ngơi và nhịp sống lành.
Căng thẳng, hay cáu: thói quen giữ tinh thần cân bằng
Hay căng thẳng, dễ cáu gắt giữa ngày bận rộn? Bài viết chia sẻ cách hiểu tín hiệu căng thẳng của cơ thể và những thói quen nhỏ mỗi ngày giúp giữ tinh
Thư giãn & cân bằng: hơi thở và nghỉ ngơi chủ động
Thư giãn chủ động qua hơi thở và nghỉ ngơi đúng cách: vì sao căng thẳng tích tụ, các bài thở đơn giản, cách nghỉ ngơi thật sự và những thói quen nhỏ h
Thức uống thảo mộc thư giãn buổi tối và gợi ý Trà Thanh Hương
Chọn thức uống thảo mộc thư giãn cho buổi tối: tiêu chí trà thơm dịu, vai trò hương thơm trong nghi thức nghỉ ngơi, và Trà Thanh Hương - trà túi lọc h
Ikigai: tìm lẽ sống mỗi ngày để tinh thần an vui
Ikigai là lẽ sống, lý do để bạn thức dậy mỗi sáng theo văn hoá Nhật. Cách hiểu ikigai giản dị, tìm lẽ sống trong việc nhỏ hằng ngày và nuôi một tinh t
Trà xanh và matcha: thói quen uống trà của người Nhật
Trà xanh và matcha là nếp uống trà lâu đời của người Nhật. Tìm hiểu sự khác nhau giữa trà xanh và matcha, nghi thức uống trà, thời điểm và cách pha để
Nhận cẩm nang chăm sóc sức khoẻ chủ động
Cẩm nang PDF hướng dẫn lộ trình 6 chặng theo thể tạng — gửi ngay vào email của bạn.