Làm việc tại nhà tiết kiệm thời gian đi lại và cho bạn nhiều tự do hơn. Nhưng cái giá đi kèm là ranh giới giữa công việc và đời sống dễ mờ đi. Không có tiếng chuông tan làm, không có quãng đường về nhà để chuyển trạng thái, nhiều người thấy mình mở máy từ sáng sớm và đóng máy lúc gần nửa đêm mà vẫn thấy chưa xong việc.
Dựng lại ranh giới thời gian
Điều đầu tiên nên làm là chọn một giờ bắt đầu và một giờ kết thúc, rồi giữ cho đều. Ranh giới không cần khắt khe, chỉ cần rõ. Một nghi thức nhỏ để mở đầu và khép lại ngày làm việc — pha một tách trà buổi sáng, đi một vòng quanh nhà buổi chiều tối — có tác dụng đánh dấu ranh giới đó tốt hơn nhiều so với ý chí đơn thuần.
Buổi tối, việc tách khỏi màn hình trước giờ ngủ càng quan trọng hơn khi bạn đã nhìn màn hình cả ngày. Bài màn hình trước giờ ngủ có vài gợi ý cụ thể để buổi tối bớt căng.
Một góc ngồi riêng, dù nhỏ
Làm việc trên giường hoặc trên ghế sofa nghe có vẻ thoải mái nhưng thường khiến lưng và cổ vai gáy chịu thiệt. Một chiếc bàn với ghế có tựa, màn hình đặt ngang tầm mắt và hai chân chạm sàn là cấu hình tối thiểu đáng đầu tư. Nếu bàn quá cao so với ghế, kê thêm gối ngồi; nếu màn hình quá thấp, kê laptop lên vài cuốn sách và dùng bàn phím rời.
Cơ thể không phàn nàn trong ngày đầu tiên. Nó gửi hoá đơn sau vài tháng.
Góc ngồi riêng còn có tác dụng tâm lý: rời khỏi chỗ đó nghĩa là hết giờ làm. Khi bàn làm việc cũng là bàn ăn, tín hiệu ấy biến mất. Nếu nhà chật, chỉ cần một quy ước nhỏ cũng đủ: hết giờ thì gập laptop lại và cất vào ngăn kéo, thay vì để mở trên bàn suốt buổi tối như một lời mời quay lại làm việc.
Ánh sáng cũng đáng để ý. Ngồi quay lưng ra cửa sổ thường khiến màn hình bị loá, còn ngồi đối diện cửa sổ lại chói mắt. Vị trí dễ chịu nhất thường là cửa sổ ở bên cạnh, cộng thêm một đèn bàn ánh sáng dịu cho buổi chiều muộn.
Đừng để cả ngày trôi trong một tư thế
Ở văn phòng, bạn còn phải đi lấy nước, sang phòng họp, ra ngoài ăn trưa. Ở nhà, những quãng di chuyển đó biến mất gần hết. Hãy cố tình cài lại: đứng dậy vài phút sau mỗi giờ, đi lấy nước, vươn vai, nhìn ra xa. Vài động tác trong bài giãn cơ cho dân văn phòng có thể làm ngay tại chỗ, và đi bộ nhẹ sau bữa ăn là cách dễ nhất để phá thế ngồi cả buổi chiều.
Bữa ăn và sự cô lập
Ở nhà, bữa trưa hay bị rút gọn thành gói mì ăn vội bên bàn phím, còn đồ ăn vặt thì luôn trong tầm với. Chuẩn bị sẵn vài lựa chọn lành mạnh trong bếp giúp ích hơn là dựa vào quyết tâm — bài ăn vặt lành mạnh có gợi ý cụ thể. Cuối cùng, đừng xem nhẹ sự cô lập: chủ động hẹn cà phê với bạn bè hoặc gọi điện cho người thân vài lần mỗi tuần, vì tinh thần cũng là một phần của sức khoẻ.