Những ngày mưa kéo dài, không khí ẩm và trời se lạnh thường khiến nhiều người thấy người nặng nề, ngại vận động, ăn uống thất thường và dễ mệt mỏi. Theo góc nhìn dân gian, đây là lúc khí ẩm dễ xâm nhập, cơ thể cần được giữ ấm và nâng đỡ tiêu hoá nhiều hơn. Tin vui là bạn không cần thay đổi gì to tát: chỉ vài điều chỉnh nhỏ trong ăn uống, giữ ấm và vận động là đủ để đi qua mùa mưa nhẹ nhõm hơn.
Ăn uống ấm nóng, dễ tiêu
Khi trời ẩm lạnh, hệ tiêu hoá thường "ưa" đồ ấm hơn. Hãy ưu tiên các món nấu chín, còn nóng và dễ tiêu như canh, súp, cháo, rau củ hầm. Một bát canh gừng, món kho có thêm chút gừng, sả hay tiêu vừa ấm bụng vừa hợp không khí mùa mưa.
Ngược lại, nên hạn chế đồ sống lạnh, nước đá và thức uống nhiều đường trong những ngày này, vì chúng dễ làm bụng thêm ậm ạch. Mùa mưa cũng là lúc cần chú ý ăn chín uống sôi và chọn thực phẩm tươi, sạch, vì độ ẩm cao khiến đồ ăn nhanh hỏng hơn thường ngày. Uống nước vẫn quan trọng dù trời không nóng — bạn có thể xem thêm cách uống nước đúng cách mỗi ngày để rải đều lượng nước ấm trong ngày.
Giữ ấm, tránh ẩm lạnh
Giữ ấm mùa mưa không cần cầu kỳ. Quan trọng nhất là giữ khô và ấm ba vùng: bàn chân, cổ và bụng. Đi mưa về, hãy thay ngay quần áo ướt, lau khô tóc và làm ấm cơ thể thay vì để nguyên đồ ẩm trên người.
Một cốc nước ấm hay thức uống ấm từ trà thảo mộc vào buổi sáng hoặc lúc xế chiều giúp bạn thấy ấm áp, dễ chịu hơn. Trong nhà, thỉnh thoảng mở cửa cho thoáng khi ngớt mưa để hạn chế ẩm mốc, và giữ chỗ ngủ khô ráo để có giấc ngủ ngon.
Vận động nhẹ để giữ nhịp cơ thể
Trời mưa dễ khiến ta lười vận động, nhưng ngồi yên cả ngày lại càng khiến người trì trệ. Bạn không cần ra ngoài dầm mưa — chỉ cần vài động tác nhẹ trong nhà: giãn cơ, đi bộ tại chỗ, lên xuống cầu thang hoặc vài tư thế yoga đơn giản.
Chỉ 10–15 phút mỗi ngày, đều đặn, cũng đủ giúp cơ thể ấm lên, khí huyết lưu thông và tinh thần tỉnh táo hơn. Trước khi vận động, bạn nên khởi động chậm cho ấm người, và sau đó lau khô mồ hôi, tránh để cơ thể nhiễm lạnh trong không khí ẩm. Gợi ý một vài động tác dễ làm có trong bài vận động nhẹ mỗi ngày để bạn duy trì thói quen ngay cả khi ở trong nhà.
Giữ tinh thần và giấc ngủ ổn định
Những ngày mưa âm u dễ kéo tâm trạng đi xuống. Hãy giữ nhịp sinh hoạt đều đặn: ngủ và thức dậy đúng giờ, ăn đúng bữa, tranh thủ ánh sáng tự nhiên khi trời hửng. Một chút trà ấm, vài phút hít thở chậm hay nghe nhạc nhẹ cũng giúp bạn dễ chịu hơn. Khi cơ thể được giữ ấm, ăn uống nhẹ nhàng và vận động đều, tinh thần thường cũng theo đó mà ổn định hơn qua mùa mưa.