Nếu bạn từng mở balo lúc năm giờ chiều và thấy chai nước buổi sáng vẫn còn gần nguyên, bạn không hề lạ. Lười uống nước là một trong những thói quen phổ biến nhất ở người đi làm, đặc biệt là phụ nữ bận rộn: sáng vội đưa con đi học, trưa ăn nhanh, chiều họp liên tục, tối về lại lo cơm nước. Đến lúc nhận ra mình khát thì ngày đã gần hết.
Điều đáng nói là phần lớn chúng ta đều biết uống nước quan trọng. Thứ thiếu không phải kiến thức, mà là một cách làm vừa với nhịp sống thật. Lời khuyên "mỗi ngày tám cốc" nghe đơn giản, nhưng nếu không có chỗ nào trong ngày để đặt tám cốc ấy vào, nó sẽ mãi nằm trên giấy.
Bài viết này đi theo hướng đó. Trước hết là hiểu vì sao mình hay quên uống, vì biết nguyên nhân thì mới chọn đúng cách sửa. Sau đó là con số cụ thể: cần bao nhiêu, đo bằng gì cho dễ. Phần dài nhất là chín cách gắn việc uống nước vào những mốc bạn vốn đã có trong ngày, không cần ép mình, không cần ứng dụng phức tạp. Cuối bài là vài trường hợp cần lưu ý riêng và những lúc nên hỏi bác sĩ.
Xin nói trước một điều: đây không phải bài để tự trách. Uống ít không phải lỗi đạo đức. Nó chỉ là dấu hiệu cho thấy nhịp ngày của bạn đang quá chật, và việc uống nước chưa tìm được chỗ đứng trong đó.
Vì sao mình hay "lười" uống nước
Gọi là lười thì hơi oan. Khi trò chuyện với những người hay uống ít, chúng tôi thường thấy bốn nguyên nhân lặp đi lặp lại, và hiếm khi có nguyên nhân nào là "không muốn".
Không có nước trong tầm mắt. Đây là nguyên nhân lớn nhất. Bình nước để trong balo, trong tủ, dưới gầm bàn thì gần như không tồn tại với một người đang tập trung làm việc. Con người uống theo cái mình nhìn thấy nhiều hơn theo cái mình nhớ ra.
Tín hiệu khát bị lấn át. Khi đầu óc bận rộn, cảm giác khát nhẹ rất dễ bị bỏ qua, hoặc bị nhầm thành mệt, thành thèm ăn vặt, thành buồn ngủ buổi chiều. Ngồi phòng máy lạnh cả ngày càng khiến ta ít thấy khát, dù cơ thể vẫn mất nước qua hơi thở và da. Ở người lớn tuổi, cảm giác khát còn kém nhạy hơn nữa.
Ngại đi vệ sinh. Nhiều chị em nói thẳng: uống nhiều thì phải đi vệ sinh nhiều, mà đang họp, đang đứng lớp, đang đi đường thì rất bất tiện. Thế là cố tình uống ít. Đây là lý do rất thật và đáng được tôn trọng, nên phần sau chúng tôi có cách xếp giờ uống để giảm phiền.
Nước lọc nhạt, không có gì hấp dẫn. Bên cạnh ly cà phê sữa, cốc trà sữa hay chai nước ngọt, cốc nước lọc thua về độ hấp dẫn. Nhiều người không ghét nước, chỉ là không có lý do để chọn nó.
Nhận ra mình rơi vào nguyên nhân nào sẽ giúp bạn chọn đúng cách sửa ở phần sau. Người thiếu nước vì không nhìn thấy bình thì cần đổi chỗ đặt bình. Người ngại đi vệ sinh thì cần xếp lại giờ uống. Người chán vị nhạt thì cần đổi vị. Không có một công thức chung cho tất cả.
Cơ thể cần bao nhiêu nước mỗi ngày
Con số được dẫn nhiều nhất ở châu Âu đến từ Cơ quan An toàn Thực phẩm châu Âu (EFSA): mức đủ cho phụ nữ trưởng thành khoảng 2 lít mỗi ngày, nam giới khoảng 2,5 lít. Điểm quan trọng mà nhiều người bỏ qua: đây là tổng lượng nước từ cả đồ uống lẫn thức ăn, trong điều kiện thời tiết vừa phải và mức vận động vừa phải.
Thức ăn thường đóng góp khoảng 20 đến 30 phần trăm lượng nước ấy. Với bữa cơm Việt có bát canh, đĩa rau luộc, vài miếng trái cây, phần nước từ thức ăn còn có thể cao hơn khẩu phần phương Tây. Vì vậy phần đồ uống của một phụ nữ ăn uống kiểu Việt thường rơi vào khoảng 1,5 đến 1,6 lít, tương đương 6 đến 8 cốc loại 200 đến 250 ml. Đây cũng là con số mà Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) đưa ra cho người trưởng thành.
Con số này tăng lên khi:
- Trời nóng, nồm ẩm hoặc làm việc ngoài trời: mồ hôi ra nhiều hơn, kể cả khi bạn không thấy ướt áo
- Vận động ra mồ hôi: nên uống thêm trước, trong và sau buổi tập
- Đang cho con bú: nhu cầu nước cao hơn bình thường, nhiều mẹ thấy khát rõ khi cho bú
- Bị sốt, tiêu chảy, nôn: cơ thể mất nước nhanh, cần bù kịp thời và theo dõi sát
Ngược lại, người có bệnh tim, bệnh thận hoặc đang được bác sĩ dặn hạn chế nước thì không áp dụng con số chung này. Hãy theo đúng lời dặn riêng của bác sĩ.
Chúng tôi đã viết kỹ hơn về thời điểm uống, nước ấm hay nước lạnh theo thể trạng trong bài Uống nước đúng cách mỗi ngày. Bài này tập trung vào câu hỏi thực tế hơn: biết rồi, nhưng làm sao để làm được.
Đo bằng mắt: màu nước tiểu và vài tín hiệu khác
Đếm từng cốc nước cả ngày là việc rất ít người duy trì được quá một tuần. Một cách theo dõi dễ hơn nhiều là nhìn vào những tín hiệu cơ thể vốn đã có.
Màu nước tiểu là thước đo đơn giản nhất. NHS gợi ý nước tiểu màu vàng nhạt như rơm là dấu hiệu bạn đang uống khá đủ. Màu vàng sẫm, mùi nồng thường cho thấy bạn nên uống thêm. Lưu ý: một số vitamin nhóm B, thuốc hoặc thực phẩm có màu đậm có thể làm đổi màu nước tiểu, nên hãy nhìn xu hướng qua nhiều ngày chứ đừng kết luận từ một lần.
Số lần đi tiểu cũng là gợi ý. Nếu từ sáng tới chiều bạn chỉ đi một lần, khả năng cao là bạn đang uống ít hơn mình nghĩ.
Những tín hiệu mơ hồ hay bị đổ cho thứ khác: khô môi, khô miệng, đau đầu nhẹ cuối buổi chiều, mệt và khó tập trung sau giờ trưa, táo bón. Không phải lúc nào chúng cũng do thiếu nước, nhưng nếu bạn hay gặp các tín hiệu này mà lại biết mình uống ít, thử uống đều hơn trong một tuần là cách kiểm tra rẻ nhất. Cảm giác uể oải giữa buổi có nhiều nguyên nhân khác nữa, chúng tôi đã đi qua trong bài Hay mệt, uể oải giữa buổi.
Mỗi người một thể trạng, một nhịp sống, nên lượng nước vừa với mình cũng khác nhau. Nếu bạn muốn biết nhịp sinh hoạt hiện tại của mình đang nghiêng về đâu, có thể kiểm tra thể trạng trong 90 giây để có một điểm khởi đầu cụ thể.
Chín cách uống đủ nước mà không cần ép mình
Nguyên tắc chung của cả chín cách dưới đây rất đơn giản: đừng dựa vào trí nhớ, hãy dựa vào môi trường và những mốc có sẵn. Một thói quen mới bám chắc nhất khi được gắn vào một việc bạn đã làm mỗi ngày mà không cần nghĩ. Bạn không cần áp dụng cả chín. Chọn hai hoặc ba cách hợp với mình nhất, làm đều trong hai tuần, rồi mới thêm cách khác.
Cách 1: Đặt nước ở nơi mắt nhìn thấy
Chuyển bình nước từ trong balo ra mặt bàn, ngay cạnh bàn phím hoặc điện thoại. Ở nhà, để một bình và một chiếc cốc trên bàn bếp hoặc bàn ăn, không cất vào tủ. Chỉ một thay đổi về chỗ đặt này thường đã đủ khiến nhiều người uống thêm vài cốc mỗi ngày, vì mỗi lần liếc mắt là một lời nhắc không lời.
Nếu có thể, chọn bình trong suốt để thấy mực nước còn bao nhiêu. Nhìn thấy bình vơi dần cũng là một kiểu phần thưởng nhỏ.
Cách 2: Một cốc ngay khi ngủ dậy
Sau bảy, tám tiếng ngủ, cơ thể đã trải qua một quãng dài không có nước. Hãy để sẵn một cốc nước trên bàn đầu giường hoặc cạnh bồn rửa mặt từ tối hôm trước. Sáng dậy, uống cốc đó trước khi cầm điện thoại, trước ly cà phê.
Nhiều người thích nước ấm vào buổi sáng vì dễ uống hơn khi bụng còn trống. Bạn có thể thêm một lát gừng mỏng hoặc vài giọt chanh nếu thích. Đây là cốc nước dễ giữ nhất trong ngày, vì nó gắn với một việc chắc chắn xảy ra: thức dậy.
Cách 3: Một cốc trước mỗi bữa ăn
Ba bữa chính là ba mốc cố định trong ngày. Uống một cốc nước khoảng mười đến mười lăm phút trước mỗi bữa là bạn đã có thêm khoảng 600 đến 750 ml mà không phải nghĩ thêm. Cộng với cốc buổi sáng, bạn đã đi được hơn nửa đường.
Một cốc nước trước bữa cũng giúp nhiều người ăn chậm lại một chút, nhận ra cảm giác no rõ hơn. Không nên uống quá nhiều ngay trong bữa nếu bạn hay đầy bụng; vài ngụm nhỏ là đủ.
Cách 4: Gắn vào những việc lặp lại trong giờ làm
Ngoài bữa ăn, ngày làm việc còn rất nhiều việc lặp lại: mở máy tính, kết thúc một cuộc họp, gửi xong một email quan trọng, đứng dậy đi lấy đồ. Chọn một hoặc hai việc trong số đó và gắn với một vài ngụm nước. Ví dụ: "mỗi lần họp xong, uống nửa cốc", "mỗi lần quay lại bàn sau giờ nghỉ, uống vài ngụm".
Đừng chọn quá nhiều mốc cùng lúc. Một mốc làm được đều mỗi ngày có giá trị hơn năm mốc làm được hai ngày rồi bỏ.
Cách 5: Bình có vạch giờ hoặc chia theo buổi
Nếu bạn thích nhìn con số, một chiếc bình có vạch chia theo giờ (đến 10 giờ uống tới đây, đến 12 giờ uống tới đây) là công cụ rất hiệu quả. Bạn cũng có thể tự dán băng dính đánh dấu lên bình đang có.
Cách khác là chia theo buổi: một bình 500 ml cho buổi sáng, một bình cho buổi chiều, phần còn lại là cốc trước bữa tối. Chia nhỏ như vậy khiến mục tiêu không còn là "1,5 lít" nghe rất xa, mà chỉ là "hết bình này trước giờ ăn trưa".
Cách 6: Đổi vị nước mà không thêm đường
Nếu nguyên nhân của bạn là chán vị nhạt, hãy cho nước một chút mùi. Vài lát chanh hoặc cam, vài lát dưa chuột, vài lá bạc hà, lát gừng mỏng, vài miếng thơm (dứa) đều làm nước dễ uống hơn mà không thêm đường. Ngâm trong bình vài tiếng là có mùi rõ.
Trà thảo mộc pha nhạt, uống ấm hoặc để nguội, cũng là một cách đổi vị dễ chịu, nhất là vào mùa lạnh. Chúng tôi đã viết riêng về câu hỏi trà có thay được nước lọc không trong bài Uống trà thảo mộc thay nước lọc được không: tóm gọn là trà nhạt có thể là một phần, nhưng nước lọc vẫn nên là phần chính.
Điều nên tránh là "đổi vị" bằng nước ngọt, trà sữa, nước ép đóng chai. Chúng cũng là nước, nhưng kèm theo rất nhiều đường nhanh mà không làm bạn no.
Cách 7: Ăn nước qua bữa cơm
Đây là lợi thế lớn của bữa ăn Việt mà ít người để ý. Bát canh rau buổi trưa và tối, đĩa rau luộc kèm nước luộc, trái cây mọng nước như dưa hấu, cam, bưởi, thanh long, các món cháo, súp đều đóng góp đáng kể vào lượng nước mỗi ngày.
Nếu bạn thật sự khó uống, hãy bắt đầu bằng việc đảm bảo bữa nào cũng có một món nước hoặc nhiều rau. Đó là cách "uống" tự nhiên nhất, và còn kèm theo chất xơ, khoáng chất mà cốc nước lọc không có. Rau quả mọng nước cũng là một trong những nhóm thực phẩm được nhắc tới khi da khô vào mùa hanh, bạn có thể đọc thêm ở bài Da khô thiếu chất gì.
Cách 8: Đổi một cữ cà phê hoặc đồ uống ngọt
Nhiều người uống hai, ba ly cà phê hoặc trà sữa mỗi ngày nhưng gần như không có cốc nước lọc nào. Không cần bỏ hẳn. Thử một quy ước nhỏ: trước mỗi ly cà phê, uống một cốc nước. Hoặc đổi riêng ly cà phê buổi chiều bằng một thức uống thay cà phê ít caffeine hơn, kèm một cốc nước ấm.
Ly cà phê buổi chiều muộn vốn cũng là thứ dễ làm giấc ngủ tối bị ảnh hưởng. Đổi nó đi, bạn được thêm nước và có thể còn được thêm một giấc ngủ dễ vào hơn. Thời điểm uống cà phê hợp lý chúng tôi đã đi qua trong bài Cà phê và sức khoẻ.
Cách 9: Nhắc nhở nhẹ, ghi lại vài ngày đầu
Nếu các cách trên vẫn chưa đủ, một lời nhắc trên điện thoại vài lần một ngày có thể giúp trong giai đoạn đầu. Đừng đặt nhắc mỗi ba mươi phút; quá nhiều thông báo sẽ khiến bạn tắt toàn bộ chỉ sau hai ngày. Ba đến bốn lần là vừa, đặt vào những khung giờ bạn hay quên nhất, thường là giữa buổi sáng và giữa buổi chiều.
Ghi lại lượng nước trong ba đến năm ngày đầu cũng rất hữu ích, không phải để chấm điểm, mà để thấy quy luật của chính mình: buổi nào mình uống tốt, buổi nào gần như bỏ trống. Nếu bạn muốn một nơi ghi lại nhịp ăn uống và sinh hoạt mỗi ngày gọn trong vài chục giây, App IKI có thể là một người bạn đồng hành cho việc đó. Khi thói quen đã vào nếp, bạn có thể thôi ghi.
Uống nước mà không phải chạy đi vệ sinh liên tục
Đây là lo lắng rất thật, nhất là với người làm nghề phải đứng lâu, đi đường nhiều hoặc họp liên tục. Vài cách sắp xếp giúp giảm phiền:
- Uống nhiều vào các khoảng bạn chủ động được: buổi sáng ở nhà, giờ nghỉ trưa, sau giờ làm. Giảm bớt ngay trước những quãng biết trước là khó rời chỗ, như trước một cuộc họp dài hoặc chuyến xe
- Chia nhỏ thành ngụm thay vì uống dồn: uống một lúc nửa lít thường khiến bạn phải đi vệ sinh sớm hơn so với cùng lượng đó chia ra trong một hai tiếng
- Kiên nhẫn tuần đầu: khi mới tăng lượng nước, nhiều người thấy đi tiểu nhiều hơn rõ rệt. Sau một thời gian ngắn, nhịp này thường ổn định lại
- Dồn nước về ban ngày: nếu bạn hay phải dậy đêm, hãy uống phần lớn lượng nước trước buổi chiều tối và giảm dần trong hai tiếng trước khi ngủ, chứ không cắt nước cả ngày
Riêng chuyện dậy đêm đi tiểu, chúng tôi có một bài riêng với lịch uống tham khảo: Hay tiểu đêm nên uống nước thế nào. Nếu bạn phải đi tiểu rất nhiều lần, có cảm giác buốt rát, hoặc khát nhiều bất thường dù đã uống đủ, đó là lúc nên đi khám thay vì tự điều chỉnh.
Một ngày uống đủ nước trông như thế nào
Để dễ hình dung, dưới đây là một ngày tham khảo cho một phụ nữ đi làm văn phòng. Đây không phải lịch bắt buộc, chỉ là ví dụ để thấy khi gắn vào mốc có sẵn, tám cốc nước không nhiều như mình tưởng.
- 6 giờ 30, ngủ dậy: một cốc nước ấm để sẵn từ tối
- 7 giờ 15, trước bữa sáng: vài ngụm, hoặc một cốc nhỏ nếu bạn uống cà phê sau đó
- 8 giờ 30, mở máy tính: rót đầy bình 500 ml, đặt cạnh bàn phím
- 11 giờ 30, trước bữa trưa: uống nốt nửa bình còn lại nếu chưa hết
- 12 giờ, bữa trưa: một bát canh rau
- 14 giờ 30, sau cuộc họp đầu giờ chiều: rót lại bình, uống vài ngụm
- 16 giờ, cữ chiều: một tách trà thảo mộc nhạt hoặc thức uống ấm thay cho cà phê
- 18 giờ 30, trước bữa tối: một cốc nước
- Bữa tối: canh, rau, một ít trái cây tráng miệng
- Sau 20 giờ: chỉ uống khi khát, vài ngụm nhỏ
Tính cả canh và trái cây, một ngày như vậy dễ dàng chạm mức khoảng 2 lít tổng nước mà EFSA khuyến nghị cho phụ nữ, trong khi bạn chưa từng phải "cố" uống lúc nào.
Buổi tối: một tách ấm thay vì một chai lạnh
Buổi tối là lúc nhiều người uống bù cả ngày, mở tủ lạnh rót một chai lạnh to rồi đi ngủ, và nửa đêm lại phải thức dậy. Cách nhẹ nhàng hơn là uống đều từ sáng, để tối chỉ còn một phần nhỏ.
Phần nhỏ đó có thể trở thành một nghi thức thư giãn: một tách ấm, uống chậm, trong lúc tắt bớt đèn và rời màn hình. Một tách Trà Thanh Hương với hương hoa nhài, hoa quế và nốt cam dịu của trần bì là một gợi ý cho khoảnh khắc ấy. Giá trị của tách trà buổi tối nằm ở nhịp chậm lại, ở việc tự cho mình mười lăm phút yên tĩnh, chứ không phải ở việc uống thêm cho đủ chỉ tiêu.
Nếu bạn hay ngồi điều hoà cả ngày, cảm giác khô người vào buổi tối thường rõ hơn. Bài Ngồi điều hoà cả ngày nên ăn uống thế nào có thêm gợi ý về nhịp uống trong phòng máy lạnh.
Những hiểu lầm hay gặp về chuyện uống nước
"Phải uống thật nhiều mới tốt." Không phải. Uống đủ là đủ. Uống quá nhiều trong thời gian ngắn, nhất là khi không vận động mạnh, không mang lại thêm lợi ích gì, và trong trường hợp hiếm có thể gây rối loạn muối khoáng trong máu. Mục tiêu là đều đặn, không phải kỷ lục.
"Đợi khát mới uống là đã muộn." Với người khoẻ mạnh, uống khi khát là một tín hiệu hợp lý. Vấn đề chỉ là người bận thường bỏ qua tín hiệu đó. Vì vậy cách làm thực tế là vừa lắng nghe cơn khát, vừa có vài mốc uống cố định để không phụ thuộc hoàn toàn vào nó.
"Uống nhiều nước thì da sẽ đẹp." Uống đủ nước là một phần của nhịp sống lành mạnh, nhưng hiện chưa có bằng chứng mạnh cho thấy người đã uống đủ mà uống thêm thật nhiều thì da sẽ thay đổi rõ. Làn da kể câu chuyện của cả nhịp sống: giấc ngủ, căng thẳng, bữa ăn, độ ẩm không khí. Nước là một chương trong câu chuyện đó, không phải cả cuốn sách.
"Uống nước để đào thải cái gì đó ra ngoài." Gan và thận làm việc lọc và xử lý các chất trong cơ thể liên tục mỗi ngày. Nước giúp hai cơ quan này làm việc trong điều kiện thuận lợi, nhưng uống thật nhiều nước không làm chúng làm việc nhanh hơn. Hãy xem nước là điều kiện nền, không phải một "liệu trình".
"Nước đá lạnh có hại." Với phần lớn người khoẻ mạnh, nhiệt độ nước là chuyện khẩu vị và cảm giác dễ chịu. Một số người thấy nước ấm dễ uống hơn và dễ chịu hơn cho bụng, đặc biệt vào buổi sáng và mùa lạnh. Chúng tôi đã đi qua chủ đề này trong bài Uống nước đá lạnh có hại không.
Ai cần lưu ý riêng về lượng nước
Con số chung chỉ là điểm tham chiếu. Một số nhóm nên có cách tiếp cận riêng:
- Người có bệnh tim, bệnh thận, bệnh gan đang theo dõi: có thể được bác sĩ dặn hạn chế hoặc điều chỉnh lượng nước. Hãy theo lời dặn đó, không tự tăng theo lời khuyên chung
- Phụ nữ mang thai và đang cho con bú: nhu cầu nước thường cao hơn. Uống theo cơn khát và hỏi bác sĩ sản khoa nếu thấy khát nhiều bất thường
- Người lớn tuổi: cảm giác khát kém nhạy hơn, nên càng cần những mốc uống cố định. Người nhà có thể giúp bằng cách để sẵn cốc nước trong tầm tay
- Người đang dùng thuốc lợi tiểu hoặc thuốc ảnh hưởng tới cân bằng nước: hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ về lượng nước phù hợp
- Người vận động mạnh, ra nhiều mồ hôi: ngoài nước còn cần bù muối khoáng, nhất là khi tập lâu dưới trời nóng
Nếu bạn khát liên tục dù uống rất nhiều, đi tiểu rất nhiều lần, sụt cân không rõ lý do, hoặc thấy chóng mặt, lú lẫn khi trời nóng, hãy đi khám sớm. Đó là những tín hiệu cần bác sĩ xem, không phải chuyện thói quen.
Bắt đầu từ tuần này: kế hoạch bảy ngày
Nếu bạn muốn bắt tay ngay, đây là một lộ trình bảy ngày nhẹ nhàng. Mỗi ngày chỉ thêm một việc nhỏ, việc cũ vẫn giữ.
- Ngày 1: đặt bình nước lên mặt bàn làm việc và một chiếc cốc trên bàn bếp. Chưa cần đếm
- Ngày 2: để sẵn cốc nước cạnh giường từ tối, sáng dậy uống trước khi cầm điện thoại
- Ngày 3: thêm một cốc trước bữa trưa
- Ngày 4: thêm một cốc trước bữa tối, và để ý xem bữa trưa, bữa tối có món canh hoặc rau chưa
- Ngày 5: chọn một việc lặp lại trong giờ làm để gắn vài ngụm nước
- Ngày 6: nếu chán vị nhạt, thử một bình nước chanh, gừng hoặc dưa chuột
- Ngày 7: nhìn lại màu nước tiểu và cảm giác buổi chiều trong mấy ngày qua, giữ lại những cách hợp với mình
Sau bảy ngày, đa số mọi người đã có ba đến bốn cốc "tự động" mỗi ngày mà không cần nhớ. Phần còn lại sẽ dễ hơn nhiều khi nền móng đã có.
Tóm lại
Lười uống nước hiếm khi là do thiếu ý chí. Phần lớn là vì nước không nằm trong tầm mắt, tín hiệu khát bị lấn át bởi nhịp làm việc, ngại đi vệ sinh, hoặc đơn giản là nước lọc kém hấp dẫn hơn những đồ uống khác.
Phụ nữ trưởng thành cần khoảng 2 lít nước mỗi ngày từ cả đồ uống và thức ăn, tức khoảng 6 đến 8 cốc nước uống với bữa ăn Việt có canh và rau. Thay vì đếm từng cốc, hãy nhìn màu nước tiểu và gắn việc uống vào những mốc có sẵn: ngủ dậy, trước mỗi bữa, khi mở máy tính, sau cuộc họp. Đặt bình nước trong tầm mắt, đổi vị bằng chanh, gừng, trà nhạt thay vì đồ ngọt, và để bữa cơm góp phần của nó qua canh và rau.
Quan trọng nhất: bắt đầu nhỏ, giữ đều, và đừng tự trách những ngày quên. Nếu bạn muốn hiểu rõ hơn nhịp sinh hoạt và thể trạng của mình để chọn những thay đổi phù hợp nhất, hãy dành 90 giây để kiểm tra thể trạng và nhận một điểm khởi đầu cụ thể.
Nguồn tham khảo
- European Food Safety Authority (EFSA) — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010), mức đủ khoảng 2,0 lít mỗi ngày cho phụ nữ và 2,5 lít cho nam giới, tính cả nước từ thức ăn: efsa.europa.eu
- NHS — Water, drinks and your health (6 đến 8 cốc mỗi ngày, các loại đồ uống được tính, màu nước tiểu vàng nhạt): nhs.uk
- Harvard T.H. Chan School of Public Health — The Nutrition Source: Water: hsph.harvard.edu
Nội dung trong bài mang tính chia sẻ kiến thức chăm sóc sức khoẻ chủ động, không nhằm chẩn đoán và không thay thế tư vấn y khoa. Các sản phẩm IKI nhắc trong bài là thực phẩm bổ sung và đồ uống dùng hằng ngày, không phải thuốc. Người có bệnh tim, bệnh thận, đang mang thai, đang cho con bú hoặc đang dùng thuốc nên hỏi ý kiến bác sĩ về lượng nước phù hợp với mình.