Gần như ai đeo đồng hồ thông minh cũng từng thấy vòng tròn 10.000 bước và cảm giác áy náy khi nó chưa khép lại. Nhưng con số đó từ đâu ra, và có thật là ngưỡng bắt buộc không? Câu trả lời thú vị hơn bạn nghĩ, và nó cởi bỏ khá nhiều áp lực không cần thiết.
Nguồn gốc của con số 10.000
Mốc này bắt nguồn từ Nhật Bản thập niên 1960, khi một chiếc máy đếm bước được đặt tên gợi ý con số mười nghìn — chủ yếu vì nó dễ nhớ và bắt tai với người dùng. Nói cách khác, đây là một con số truyền thông tốt trước khi là một khuyến nghị sức khoẻ. Điều đó không có nghĩa nó vô nghĩa: một mục tiêu rõ ràng vẫn giúp nhiều người duy trì thói quen tốt hơn là không có mục tiêu nào.
Con số phù hợp là con số bạn giữ được
Nếu hiện tại bạn đi khoảng 3.000 bước mỗi ngày, việc nhảy thẳng lên 10.000 dễ khiến bạn bỏ cuộc sau một tuần, hoặc mỏi chân và nản. Cách bền hơn là nhìn vào con số hiện tại rồi tăng dần: thêm khoảng 1.000 bước mỗi tuần cho tới khi tìm được mức vừa sức và duy trì được lâu dài.
Một con số nhỏ mà bạn đạt được mỗi ngày có giá trị hơn một con số đẹp mà bạn chỉ chạm tới vài lần rồi bỏ.
Ngoài số bước, hãy để ý tới cảm giác của cơ thể: chân có mỏi kéo dài không, giấc ngủ thế nào, tinh thần ra sao. Đây là những tín hiệu thực tế hơn nhiều so với một vòng tròn trên mặt đồng hồ.
Cũng nên nhớ rằng bối cảnh của mỗi người rất khác nhau. Một người bán hàng đứng cả ngày có thể dễ dàng vượt mốc mà không cần cố gắng gì, trong khi một nhân viên văn phòng ngồi từ sáng đến tối phải chủ động lắm mới chạm tới một nửa. So sánh con số của mình với người khác vì thế gần như không có ý nghĩa; so với chính mình tuần trước thì có.
Chất lượng của quãng đi cũng đáng quan tâm không kém số lượng. Đi liền một mạch 20 phút ở nhịp thở đều thường mang lại cảm giác dễ chịu hơn là 20 phút lê bước rời rạc quanh nhà. Nhưng nếu chỉ chọn được một, hãy chọn cái nào bạn thật sự làm được mỗi ngày.
Cách nhét thêm bước chân vào ngày bận rộn
Bạn không nhất thiết phải dành hẳn một giờ để đi bộ. Vài cách gom bước quen thuộc: xuống xe sớm một đoạn, chọn cầu thang bộ thay thang máy, đi một vòng ngắn sau bữa trưa, gọi điện thoại trong lúc đi lại thay vì ngồi. Thói quen đi bộ nhẹ sau bữa ăn là một trong những cách dễ duy trì nhất, và bài vận động nhẹ mỗi ngày có thêm gợi ý để bắt đầu.
Đi bộ không phải là tất cả
Đi bộ là nền tảng tốt, dễ tiếp cận và ít rào cản. Nhưng một cơ thể khoẻ mạnh còn cần các bài giãn cơ, một chút vận động tăng sức mạnh và quan trọng không kém là giấc ngủ chất lượng. Nếu bạn có bệnh lý xương khớp, tim mạch hoặc đang trong giai đoạn hồi phục, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về cường độ phù hợp trước khi tăng mạnh khối lượng vận động.