Tết là dịp để sum vầy, ăn ngon và nghỉ ngơi sau một năm bận rộn. Nhưng cũng chính những ngày này, nhịp sinh hoạt dễ bị xáo trộn: ăn nhiều hơn, ngủ trễ hơn, ít vận động hơn. Một vài điều chỉnh nhỏ trong cách ăn uống, nghỉ ngơi và vận động có thể giúp bạn tận hưởng Tết trọn vẹn mà cơ thể vẫn nhẹ nhàng, tinh thần vẫn thoải mái.
Ăn Tết sao cho vui mà không nặng bụng
Mâm cỗ Tết thường có nhiều món giàu đạm và chất béo như bánh chưng, giò chả, thịt kho, nem rán. Không cần kiêng khem cứng nhắc, chỉ cần ăn có ý thức hơn. Nguyên tắc ăn no khoảng tám phần của người Nhật là gợi ý hay để áp dụng trong những bữa tiệc liên miên: dừng đũa trước khi cảm thấy quá no, ăn chậm để cơ thể kịp báo hiệu no.
Một vài thói quen nhỏ có thể giúp bữa ăn Tết cân bằng hơn:
- Ăn rau xanh hoặc dưa hành trước để lấp một phần dạ dày, giảm cảm giác thèm món nhiều dầu mỡ.
- Uống một cốc nước ấm hoặc trà thảo mộc trước bữa ăn để hỗ trợ tiêu hoá nhẹ nhàng hơn.
- Không ăn liền nhiều bữa tiệc trong ngày, có thể chọn ăn nhẹ ở bữa phụ để cân đối tổng lượng thức ăn.
- Hạn chế đồ uống có gas và rượu bia, thay bằng nước lọc hoặc nước ấm xen kẽ.
Nếu bụng đã no căng sau bữa tiệc, một tách trà ấm có thể giúp dễ chịu hơn. Bạn có thể tham khảo thêm cách giảm cảm giác đầy bụng khó tiêu sau ăn để áp dụng ngay trong dịp này.
Giữ nhịp nghỉ ngơi giữa những ngày rộn ràng
Tết thường đi kèm với việc thức khuya trò chuyện, xem pháo hoa hay tụ họp bạn bè. Thi thoảng thức khuya một hai đêm không đáng ngại, nhưng nếu kéo dài cả kỳ nghỉ, cơ thể dễ mệt mỏi, thiếu tập trung khi quay lại công việc. Cố gắng giữ giờ đi ngủ và thức dậy tương đối ổn định, dù có xê dịch vài chục phút cũng không sao.
Giấc ngủ trưa ngắn khoảng hai mươi phút sau bữa trưa nhiều dầu mỡ cũng là cách giúp cơ thể phục hồi năng lượng, tránh cảm giác uể oải kéo dài đến chiều. Nếu muốn tìm hiểu sâu hơn về việc sắp xếp giấc ngủ hợp lý trong những ngày lịch sinh hoạt thay đổi, bạn có thể xem thêm bài viết về giấc ngủ chất lượng.
Tết vui trọn vẹn nhất khi cơ thể không phải gồng mình chạy theo lịch trình, mà được nghỉ ngơi đúng lúc để tận hưởng những khoảnh khắc bên gia đình.
Vận động nhẹ để cơ thể không ì ạch
Ngồi nhiều, ăn nhiều mà ít di chuyển dễ khiến cơ thể có cảm giác nặng nề, uể oải. Không cần tập luyện cường độ cao trong những ngày Tết, chỉ cần duy trì vận động nhẹ nhàng đều đặn. Một vòng đi bộ quanh nhà, ra vườn hái lộc đầu năm, hay đơn giản là đi bộ nhẹ sau bữa ăn khoảng mười lăm phút cũng đủ giúp hỗ trợ tiêu hoá và giữ tinh thần tỉnh táo.
Nếu gia đình có nhiều thế hệ cùng vui xuân, có thể rủ nhau đi bộ ra chợ hoa, đi lễ chùa đầu năm, vừa vận động vừa gắn kết tình cảm. Những chuyển động nhẹ nhàng này thường dễ duy trì hơn là ép mình tập luyện nặng giữa lịch Tết bận rộn.
Giữ tinh thần thư thái trong những ngày sum vầy
Tết đôi khi cũng mang theo áp lực: chuyện dọn dẹp, chuyện quà cáp, chuyện so sánh năm cũ năm mới. Giữ cho tinh thần nhẹ nhàng cũng quan trọng không kém việc chăm sóc thân thể. Hãy cho phép bản thân chậm lại, dành vài phút hít thở sâu, ngồi yên lặng ngắm hoa mai hoa đào, hoặc trò chuyện thong thả cùng người thân thay vì vội vã chạy show chúc Tết. Bạn có thể tham khảo thêm những cách đơn giản để giữ tinh thần cân bằng ngay cả khi lịch trình dày đặc.
Chăm sóc sức khoẻ ngày Tết không phải là kiêng khem hay ép buộc bản thân theo khuôn khổ nghiêm ngặt. Chỉ cần lắng nghe cơ thể nhiều hơn một chút, ăn chậm, ngủ đủ, vận động nhẹ và giữ tâm thế thảnh thơi, bạn sẽ có một cái Tết vừa vui vừa nhẹ nhàng. Hãy thử bắt đầu bằng một buổi sáng mùng Một đi bộ hít thở không khí trong lành, xem đó như món quà nhỏ dành cho chính mình trong năm mới.