Chuyến đi nào cũng có phần thưởng thức món ăn — đó vốn là một nửa niềm vui của việc đi xa. Nhưng sau vài ngày ăn hàng liên tục, ngủ khác giờ và di chuyển nhiều, không ít người trở về với cảm giác nặng nề, bụng dạ khó chịu và mệt hơn cả trước khi đi. Không cần kiêng khem trên đường du lịch; chỉ cần vài nguyên tắc giữ nhịp để cơ thể theo kịp cuộc vui.
Vì sao đi chơi lại dễ mệt bụng
Ba thứ thay đổi cùng lúc: giờ ăn, loại thức ăn và mức vận động. Bữa sáng bị bỏ vì dậy muộn, bữa trưa ăn vội giữa lịch trình, bữa tối thì thịnh soạn và muộn. Món lạ, gia vị lạ, nhiều dầu mỡ và đồ uống có cồn cộng thêm vào. Cơ thể vốn quen một nhịp, nay phải xoay xở với nhịp khác — nên đầy bụng, khó tiêu là phản ứng dễ hiểu. Xem thêm về đầy bụng, khó tiêu sau khi ăn và cách điều chỉnh.
Nguyên tắc một bữa thoải mái
Đây là cách dung hoà dễ áp dụng nhất: mỗi ngày chọn một bữa để thưởng thức trọn vẹn đặc sản địa phương — thường là bữa tối hoặc bữa mà bạn đã lên kế hoạch từ trước — và giữ hai bữa còn lại nhẹ nhàng, đơn giản. Bữa sáng ở khách sạn chọn trứng, trái cây, chút bánh mì thay vì lấy đầy đĩa mọi thứ. Bữa trưa nếu lịch trình dày thì một tô bún, một phần cơm vừa là đủ. Cách này giúp bạn vẫn ăn được món muốn ăn mà tổng cả ngày không quá tải.
Với đồ uống cũng vậy. Nước ngọt, bia rượu và cà phê đá thường tăng vọt trong chuyến đi vì tiện và vì không khí vui vẻ. Không cần kiêng hẳn, nhưng hãy xen giữa mỗi ly đồ uống ấy một ly nước lọc — thói quen nhỏ này giúp bạn đỡ mệt vào sáng hôm sau rất nhiều.
Những việc nhỏ giữ nhịp trên đường
- Mang theo nước: di chuyển, nắng nóng và máy lạnh đều làm mất nước. Giữ chai nước bên mình và uống rải đều trong ngày.
- Bỏ túi ít hạt hoặc trái cây: để không rơi vào cảnh đói lả rồi ăn bất cứ thứ gì thấy đầu tiên — tinh thần ăn uống cho người bận rộn.
- Ăn chậm khi thử món lạ: ăn từ tốn, phần nhỏ trước, để bụng kịp làm quen với gia vị mới.
- Đi bộ nhiều hơn: khám phá bằng đôi chân là cách vận động nhẹ tự nhiên nhất khi đi xa.
- Giữ giờ ngủ gần với thường ngày: thiếu ngủ khiến bạn ăn nhiều hơn và mệt nhanh hơn vào hôm sau.
Về nhà: quay lại nếp cũ nhẹ nhàng
Sau chuyến đi, đừng cố bù bằng cách nhịn ăn hay tập nặng ngay. Cách nhẹ nhàng và bền hơn là trở lại nếp cũ trong một, hai ngày: bữa ăn có rau, ngủ đúng giờ, uống đủ nước, đi bộ như thường lệ. Cơ thể vốn giỏi tự cân bằng khi được trả về nhịp quen thuộc. Nếu bụng dạ còn ậm ạch, hãy ưu tiên món nấu chín, dễ tiêu trong một hai bữa đầu và ăn phần nhỏ hơn thường lệ. Và hãy nhớ điều này để đi chơi cho trọn: vài ngày ăn khác đi không phá hỏng nỗ lực nhiều tháng của bạn — thứ tạo nên sức khoẻ là những gì bạn làm đều đặn quanh năm, chứ không phải một tuần nghỉ phép.